Yoga
Mein Unterricht
Basiert auf Hatha-Yoga (Yoga der Kraft).
Beinhaltet abwechslungsreiche Körper- und Atemübungen sowie gezielte Entspannungsphasen.
Wir kräftigen und formen unseren Körper, fördern die Konzentration und mentale Stärke, arbeiten an äusserem wie innerem Gleichgewicht, an Beweglichkeit und Stabilität.
Der Sonnengruss ist ein zentraler Bestandteil in meinen Yogastunden. Wir gewinnen damit an Dynamik und Elastizität und bringen unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung.
Gesamtheitlich bauen wir Stress ab und finden zurück zu unserer Mitte, was ein Gefühl von Glück, Wohlbefinden, Zufriedenheit und Freiheit hervorruft.
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Mehr über Yoga
Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien und reichen ungefähr vier Jahrtausende zurück. Im Jahre 1893 kam der erste Yogi, Vivekananda, nach Westen. In den Vierzigerjahren wurde die erste Yogaschule in der Schweiz vom Inder Selvarajan Yesudian eröffnet. Anschliessend hat sich Yoga mehr und mehr zu einer Massenbewegung entwickelt.
Yoga findet also heute auch Hierzulande grosse Faszination. Warum?
Yoga ist mehr als nur Bewegung! Yoga ist ein Übungsweg, welcher unsere Gesundheit vollumfänglich fördert, nämlich körperlich, geistig-emotional, mental, seelisch. Mit Yoga lernen wir unsere Wahrnehmung bewusst nach innen zu lenken und unsere Empfindungen wahrzunehmen. In diesem Sinne ist Yoga eine introspektive Methode.
Yoga heisst im übertragenen Sinn Vereinigung. Die 3 Elemente Körper, Geist und Seele bilden ein gemeinsames «Gespann».
Körper, Geist und Seele konstituieren unser Sein und sind im Alltagsbewusstsein mehr oder weniger unverbunden, was uns aus dem Gleichgewicht bringen kann.
Ungleichgewicht macht sich in Körper und Psyche bemerkbar. Häufige Symptome wie Stress, Unruhe, Nervosität, Gemütsschwankungen, Rücken- und Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, etc. sind uns bestens bekannt.
Der Zustand der inneren Ruhe zeigt uns, wo wir stehen und es ist der Zustand, in dem es uns möglich ist Veränderung anzugehen und Fortschritte zu machen.
Auf dem Yoga-Übungsweg arbeiten wir mit den folgenden verschiedenen Elementen.
Asanas (Körperübungen)
Gesamthaft stärken wir unseren Körper mit asanas. Sie machen unseren Körper kräftig, beweglich, elastisch und nähren die Gelenke. Im klassischen Yoga ist die Entwicklung des Körpers die Grundlage der Entwicklung des Geistes.
Pranayama (Atemübungen)
Mit verschiedenen Atemübungen bringen wir prana (Lebenskraft) zum Fliessen und helfen körperliche und psychische Blockaden zu lösen. Pranayama hilft unseren Geist, der im Alltag oft unruhig und zerstreut ist zu zentrieren. Grundsätzlich atmen wir im Yoga durch die Nase.
Entspannungsübungen
Wir arbeiten einerseits mit kurzen Entspannungsphasen, in Wechselwirkung mit asanas und andererseits als eigenständige Schluss-, resp. Tiefenentspannung. Entspannung erweist sich als eine unentbehrliche Energiequelle.
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In Wechselwirkung ist die Entspannung als Gegenpol an die Leistung gekoppelt und hilft uns, die Wirkung der Übung noch besser wahrzunehmen und uns immer wieder von neuem mit Energie und Kraft aufzuladen.
In der Schlussentspannung geht es vor allem darum, den steten Strom der Gedanken einen Moment abzuschalten.
Visualisieren der Übungen
Hier geht es darum die Mentalkraft zu stärken. Vor unserem inneren Auge sehen wir grosse, kräftige und klare Bilder. Diese Bilder stärken unser Nervensystem und bewirken dadurch eine Veränderung in unserem Körper.
Selbsthilfe (Autosuggestion)
Mit der Anwendung von Selbstbefehlen, steigern wir den Effekt der Übungen. Wir verwenden kurze, präzise und positiv formulierte Sätze. Zudem ist es eine weitere mentale Kompetenz, welche uns gesamtheitlich im Leben unterstützt, weil sie uns von sämtlichen negativen geistigen und emotionalen Zuständen fern hält.
Ernährung
Oberstes Gebot: Täglich 2 – 3 Liter stilles Wasser trinken. Wasser reinigt und reinigen heilt!
Wir achten darauf, dass unsere Ernährung möglichst frisch, saisonal, vollwertig und abwechslungsreich ist. Wir bevorzugen unverarbeitete Nahrungsmittel, welche noch Lebenskraft enthalten, wie Früchte, Gemüse, Samen, Nüsse, Kerne.
Stundenplan
Studio
YOGANDALA
Bernstrasse 8
3665 Wattenwil
076 565 29 22
info@yogandala.ch
(Das Kurslokal wird zusammen mit BLEIB-IN-BEWEGUNG.CH benutzt.)
Online Unterricht
Bei mir hast du die Möglichkeit alle Stunden gemäss Stundenplan auch jederzeit online zu besuchen.
Du kannst dich einige Minuten vor Stundenbeginn bei Zoom (Videokonferenz-System) einloggen und von zu Hause aus praktizieren.
Alles was du dazu brauchst:
- PC/Laptop (Betriebssystem: Windows, Mac oder Linux)
- Internetverbindung (kabelgebunden oder kabellos)
- Lautsprecher/Kopfhörer (eingebaut oder extern)
- Webcam
Jetzt kannst du Zoom auf deinem PC/Laptop installieren.
Sobald du dich bei mir als TeilnehmerIn angemeldet hast, erhältst du den Zugangscode und ein Passwort. Ab diesem Moment kannst du jederzeit, auch ganz spontan, in allen Yogandala-Stunden teilnehmen.
Yogandala Kunden schätzen die online Variante aus folgenden Gründen:
- Die Zeit ist zu knapp vor Ort teilzunehmen.
- Leichte Erkältung oder sonstiges nicht 100%iges Wohlfühlen. Das Bedürfnis sich zu bewegen ist aber
trotzdem vorhanden. Oftmals spielt der Gedanke die anderen nicht anstecken zu wollen auch noch mit. - Die Kinder können noch nicht alleine zu Hause sein und die Betreuungsperson ist noch nicht eingetroffen. Jetzt lieber online teilnehmen als gar nicht.
- Die Wetterverhältnisse hindern dich nach draussen zu gehen.
- Von der Feriendestination aus praktizieren.
- Heute ist mir einfach nicht danach, in der Gruppe zu praktizieren.
- Online bietet die tolle Variante regelmässig dabei zu sein.
- Verpasste Stunden können ohne grossen Aufwand nachgeholt werden.
Preise
| Quartalspreis pro Lektion in der Gruppe (75 Min.) | CHF 27.— / 23.—* |
| Einzeleintritt in der Gruppe (75 Min.) | CHF 30.— |
| Probelektion in der Gruppe (75 Min.) | CHF 20.— |
| Einzelunterricht / Yogatherapie (60 Min.) | CHF 110.— |
Fotos
Videos
Besuchen Sie meinen Youtube-Kanal, um weitere Videos zu sehen.
Was ist der Nutzen von Yoga?
- Unterstützung der vollumgänglichen Gesundheit (Körper, Geist, Seele)
- Prävention pur auf allen Ebenen – physisch, psychisch, mental
- Kräftigen der Muskulatur – ganzheitlich durch eigenes Körpergewicht
- Entwicklung der körperlichen Beweglichkeit, Elastizität wie auch Stabilität
- Entwicklung des körperlichen Gleichgewichts
- Förderung der Konzentration
- Stärkung des Nerven- und Immunsystems, was zu Stressabbau führt
- Entwicklung der eigenen Widerstandskräfte
- Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten
- Entwicklung des eigenen Atembewusstseins
- Wahrnehmungsschulung
- Durch das komplexe Zusammenspiel der verschiedenen körpereigenen Systeme entsteht ein Empfinden von Zufriedenheit und Wohlbefinden!
Wie häufig sollte man Yoga praktizieren?
Wie wir unseren Körper regelmässig mit Nahrung, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen müssen, braucht es für eine vollumfängliche Gesundheit das Geheimrezept des regelmässigen «Zuführens» von Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Entspannung.
Regelmässigkeit und Konstanz (mindestens 1 Session / Woche) ist der Schlüssel zum Wohlbefinden.
Welche Übungen soll ich praktitieren?
Weniger ist mehr.
Wähle jeweils eine Übung aus dem wöchentlichen Yogaprogramm und praktiziere diese täglich.